반응형 건강tv운동9 '발 그네 운동'과 발 아치 자가진단법｜무릎 건강 & 하체 홈트레이닝(엄지의 제왕 652화) 엄지의 제왕 652화에서 소개된 '발 그네 운동'과 간단한 발 아치 자가진단법을 정리했습니다. 무릎 통증 완화, 혈액순환 개선, 발 건강 체크까지 한 번에 확인하세요.목차발 그네 운동이란?발 그네 운동의 효과발 그네 운동 방법발 아치 자가진단법운동 시 주의사항 & 팁정리 및 추천1. 발 그네 운동이란?'발 그네 운동'은 엄지의 제왕 652화에서 무릎 건강과 혈액순환 개선을 위해 소개된 간단한 하체 운동입니다. 그네를 타듯 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 발목과 종아리 근육을 자극하는 방식으로 진행됩니다. 특별한 운동 기구 없이 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있어 중장년층과 노년층에게 특히 추천됩니다.2. 발 그네 운동의 효과무릎 통증 완화 – 앞꿈치를 드는 동작이 전경골근을 강화하여 무릎 관.. 2025. 8. 20. 러킹 운동: 골밀도 높이고 골다공증 예방하는 최고의 걷기 운동 (엄지의제왕 655 러킹 운동은 가방에 무게를 넣고 걷는 골밀도 강화 운동입니다. 올바른 가방 선택, 무게 조절, 짐 싸는 순서를 지키면 골다공증 예방과 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.러킹 운동: 골밀도 높이고 골다공증 예방하는 걷기 루틴가방에 무게를 넣고 걷는 러킹(Rucking)은 일반 걷기보다 뼈와 근육 자극을 높여 골밀도 강화와 골다공증 예방에 도움을 주는 체중부하 운동입니다.목차러킹 운동이란?러킹이 골밀도에 좋은 이유러킹할 때 꼭 지켜야 하는 3가지1) 가방 선택2) 무게 조절3) 짐 싸는 순서러킹 걷는 방법운동 시간·빈도·무게 가이드주의사항정리러킹 운동이란?러킹은 가방(혹은 웨이트 조끼)에 적당한 무게를 넣고 걷는 운동입니다. 일반 걷기보다 뼈와 근력 강화에 유리해, 골다공증 환자의 재활 운동으로도 추천됩니다. 단.. 2025. 8. 20. 진공 호흡법｜허리둘레 줄이고 복근 만드는 기적의 호흡법 (엄지의 제왕 654화) MBN 엄지의 제왕 654화에서 소개된 진공 호흡법으로 허리둘레를 줄이고 복근을 만드는 방법을 알아보세요. 하루 5분, 누워서도 가능한 간단한 복부 운동법입니다. 📌 목차1. 진공 호흡법이란?2. 엄지의 제왕 654화 소개3. 진공 호흡법 따라하는 방법4. 진공 호흡법의 효능5. 주의사항 및 팁6. 마무리 1. 진공 호흡법이란?진공 호흡법(Stomach Vacuum Exercise)은 깊은 복근인 횡복근을 수축시켜 허리둘레를 줄이고 코어를 강화하는 호흡 운동입니다. 숨을 참는 것이 아니라 복부를 안쪽으로 당기면서 호흡을 이어가는 것이 특징입니다.2. 엄지의 제왕 654화 소개2025년 8월 12일 방송된 MBN 엄지의 제왕 654화에서는 재활의학과 전문의 이종민 박사가 허리둘레를 40인치에서 21인치.. 2025. 8. 16. 이전 1 2 다음 반응형
