팔꿈치 걷기 운동｜하루 1분으로 변비 해결! (엄지의 제왕 658화)

팔꿈치 걷기 운동으로 노폐물과 독소를 배출하고 변비를 해결하세요. 엄지의 제왕 658화에서 공개된 하루 1분 장 건강 운동법!

팔꿈치 걷기 운동법

엄지의 제왕 658회 – 굳은 장 풀고 장독소 빼는 운동법

원래 장은 연동운동을 통해서 노폐물을 배출해야 하지만, 나이가 들수록 장운동성이 떨어지면서 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 그 결과 변이 딱딱해지고 굳으면서 가스와 독소가 생성되기 시작하죠. 이 상태가 지속되면 심한 경우 장폐색까지 발생할 수 있어 매우 위험합니다.

특히 굳은 장은 치료 시기를 놓치면 장꼬임, 실신과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 조기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.

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굳은 장을 푸는 방법

이번 방송에서 운동처방사 김선우 선생님이 추천한 운동법은 바로 “팔꿈치 걷기”입니다. 플랭크 자세를 응용하여 하루 1분 투자로 장 활동성을 높여주고, 장독소 배출을 돕는 초간단 운동법이죠.

팔꿈치 걷기 운동법 ⓒ엄지의제왕

팔꿈치 걷기 방법

1. 얇은 쿠션 또는 방석 위에 무릎을 꿇고 엎드립니다.
2. 주먹 하나 간격을 두고 무릎과 팔꿈치를 나란히 둡니다.
3. 등이 굽지 않도록 가슴을 내밀고, 시선은 진행 방향을 바라봅니다.
4. 팔꿈치로 주먹 하나 크기만큼 전진합니다.
5. 배와 매트가 일자로 평행이 될 때까지 나아갑니다.
6. 등과 바닥이 평행해지면 다시 제자리로 돌아옵니다.

※ 이때, 엉덩이는 항상 위를 향하게 하고 가슴은 내미는 느낌을 유지해야 합니다.

팔꿈치 걷기 운동법 ⓒ엄지의제왕

팔꿈치 걷기의 효과

• 장운동성 강화: 식후 30분에 하면 장을 자극해 소화와 배변에 도움
• 장간막 이완: 장이 움직일 공간을 확보해 굳은 장 해소
• 허리 근력 강화: 척주기립근과 복부 자극
• 거북목 개선: 승모근·견갑근 스트레칭 효과
• 골반기저근 강화: 여성 건강에 특히 도움

팔꿈치 걷기 운동법 ⓒ엄지의제왕

운동 시 주의사항

• 고개를 숙이고 땅을 보면 목 관절에 무리가 가므로 반드시 정면을 주시
• 노인의 경우 복근이 약해 처음부터 많이 나아가지 말고 점진적 거리 조절
• 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 무리하지 않기

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마무리

노후 건강의 복병인 굳은 장, 방치하면 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 하지만 하루 단 1분, 팔꿈치 걷기로 장을 깨우고 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관으로 장 건강을 지켜보세요!

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