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건강tv운동17

솔수공 운동으로 나잇살 잡기: 하루 10분 등근육 리셋 루틴 (엄지의 제왕 665화) 솔수공 운동으로 나잇살을 빼자! 달마대사의 전통 기공법으로 등근육과 복부를 자극해 자세를 교정하고 내장지방을 줄여주는 하루 10분 건강 루틴.🧘‍♀️ 솔수공 운동이란?솔수공 운동(甩手功)은 중국의 달마대사가 소림사 승려들의 체력을 회복시키기 위해 만든 전통 기공 운동입니다.‘솔(甩)’은 ‘흔든다’는 뜻으로, 양팔을 앞뒤로 흔들며 온몸의 기혈순환을 촉진하는 전신운동이에요.복잡한 기구나 장소 없이, 하루 10분만 투자해도 등·어깨·복부 근육을 동시에 자극할 수 있어중장년층에게 특히 추천되는 건강 습관입니다.🦵 솔수공 운동 방법 (엄지의 제왕 665화 기준)다리를 어깨너비로 벌리기몸의 균형을 잡고, 무릎을 살짝 굽혀 중심을 낮춥니다.양팔을 어깨높이까지 올리기어깨에 긴장이 가지 않게 자연스럽게 들어 올립니다.. 2025. 10. 29.
단전치기 하는 방법｜하루 5분으로 장이 따뜻해지고 뱃살이 빠진다! (엄지의 제왕 664화) 엄지의 제왕 664화에서 공개된 30kg 감량 비법! 장 기능을 살리는 복부 운동과 단전 치기의 효능 정리. 변비, 뱃살, 냉증 개선에 도움 주는 셀프 장 건강 관리법. 현대인의 고질병 중 하나가 바로 장 기능 저하와 복부비만입니다.엄지의 제왕 664화에서는 30kg 감량에 성공한 핵심 비법으로 복부 자극 운동과 단전 관리를 소개했습니다.오늘은 방송에 등장한 2가지 운동과 함께, 한의학적으로도 검증된 단전 치기의 효능까지 자세히 정리해 드립니다.1. 팔 휘두르며 옆구리 비틀기복싱 동작 + 골반 회전 = 장을 깨우는 최고의 복부 운동복싱의 기본자세에서 팔을 휘두르며 옆구리를 비트는 동작입니다.옆구리의 외복사근과 복직근을 자극하여 장의 운동성을 촉진시켜 줍니다.핵심 포인트는 골반! 팔을 뻗을 때 골반도 함께.. 2025. 10. 22.
치매로빅 하는 방법, 앉아서 하는 치매 운동 놀이로 치매예방하기 (엄지의 제왕 663화) 에어로빅 전 국가대표 최영한과 신경외과 고도일 전문의가 전하는 치매 예방 운동법!하루 10분 ‘치매로빅’ 세가지 동작과 앉아서 하는 간단한 운동으로 뇌를 자극하고 기억력을 지키세요.에어로빅 전 국가대표 최영한 치매 운동 전문가, 신경외과 고도일 전문의가 소개한 치매 예방 운동 루틴을 쉽게 따라 할 수 있게 정리했습니다. 상·하체를 분리해 움직이는 아이솔레이션 동작으로 신경을 자극하고 뇌 기능 활성화를 돕습니다.운동 루틴 요약· 치매로빅 3동작을 하루 10분 이어서 수행· 안전을 위해 벽/의자 근처에서 시작, 호흡은 고르게치매로빅이란?상·하체를 따로 움직이는 아이솔레이션으로 운동신경·감각신경 자극뇌 기능 활성화에 도움3가지 동작을 이어서 10분 수행동작 1) 다리와 반대쪽 팔을 동시에 직각으로 들기효과: .. 2025. 10. 15.
숨은 키 찾는 운동법｜하루 10분으로 구부정한 자세 교정하기 (엄지의제왕 661화) 중년 이후에는 척추·자세·근육 변화로 키가 줄어 보이기 쉽습니다. 방송 엄지의 제왕 661화에서 소개된 “하루 10분 숨은 키 찾는 스트레칭”(정준석 한의학 박사)을 중심으로, 원인과 해결 루틴을 간단히 정리합니다.목차키가 줄어드는 이유하루 10분 숨은 키 스트레칭운동 시 주의사항FAQ1) 키가 줄어드는 이유추간판(디스크) 수분 감소 → 높이 낮아져 척추 길이 감소자세 불균형 → 허리·어깨·목이 앞으로 말려 실제보다 작아 보임근육량 감소 → 기립근·코어 약화로 등이 굽음골밀도 저하 → 압박골절·후만으로 키 감소 가속2) 하루 10분 숨은 키 찾는 운동법목표: 척추 길게 늘이기 + 구부정 자세 펴기발 세팅- 발은 골반 너비로, 무릎은 잠그지 말고 살짝 풀기- 척추는 “뒤로 꺾기 전까지” 곧게 세우기어깨 펼.. 2025. 10. 1.
근력로빅 하는 방법｜하루 20분으로 3주만에 요요 현상 막는 비밀 프로젝트 (몸신의 탄생 52화) 성공은 감량이 아니라 유지예요. 단기간 식이 제한 후 찾아오는 요요는 대사와 호르몬, 정신 건강까지 흔듭니다. 아래 3주 요요 아웃 프로젝트를 그대로 따라 해 보세요.요요 현상이 우리 몸에 미치는 영향기초대사량 감소 — 근손실로 에너지 소비가 줄어 같은 양을 먹어도 쉽게 증량.체지방 비율 증가 — 재증량 시 근육보다 지방이 먼저 쌓이는 경향.호르몬 불균형 — 렙틴(포만감)↓, 그렐린(식욕)↑ → 폭식 위험 증가.정신적 스트레스 — 실패 체험 누적 → 자존감 저하, 무력감, 불안 강화.몸신의 탄생 52화｜3주 요요 현상 아웃 프로젝트근력로빅 20분 (하루 1회, 주 5~6일)삼시세끼 일반식 — 곡물밥 + 식이섬유 샐러드 추가, 아침은 반 공기라도 반드시, 고탄수 과다 피하기시크릿 솔루션 — BNR17 유산.. 2025. 9. 30.
온몸 박수 운동법｜엄지의 제왕 660화 하루 3분 만성 염증 뿌리 뽑기 만성 염증 원인과 자가 체크 방법, 생활 관리법을 정리했습니다. 엄지의 제왕 660화에서 소개된 지창대 전문가의 3분 온몸 박수 운동으로 염증을 뿌리 뽑아보세요.목차만성 염증이란?자가 체크생활 관리온몸 박수 3분 루틴1) 하체 박수2) 상체 박수3) 옆구리 박수언제 하면 좋을까?정리FAQ만성 염증이란?염증 반응이 수개월 이상 조용히 지속되어 조직 손상을 유발하는 상태입니다. 겉으로 뚜렷한 증상이 없더라도 몸속에서는 손상이 누적될 수 있습니다.흔한 징후: 아침 피로, 두통·어깨 결림, 소화불량, 뱃살(내장지방), 집중력 저하, 피부 트러블장기 위험: 심혈관 질환, 당뇨, 치매, 암, 관절염 등자가 체크아침에 일어나도 피로가 남는다두통·근육통·어깨 뻣뻣함이 잦다복부팽만·소화불량이 자주 있다체중은 정상인데 뱃.. 2025. 9. 23.
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