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건강상식16

거꾸로 식사법으로 혈당·체지방 싹 잡는 방법, 혈당스파이크 자가진단법 (몸신의 탄생 50화) 다이어트와 건강 관리의 핵심은 단순히 얼마나 먹느냐가 아니라, 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다. 최근 몸신의 탄생 9월 16일 방송에서는 거꾸로 식사법이 체지방, 혈당, 피로를 모두 잡는 핵심 전략으로 소개되었어요.체지방 쌓는 숨은 식탐 버튼 - '혈당 스파이크'다이어트를 실패로 이끄는 주범 중 하나가 바로 혈당 스파이크입니다. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지면, 피로와 식탐이 몰려와 폭식을 유발하게 됩니다.혈당 스파이크 셀프 진단 체크리스트- 2개 이상이면 해당3주 싹 쓰리 혈당 프로젝트 - 거꾸로 식사법방송에서는 체지방·혈당·피로를 동시에 잡는 3주 프로젝트로 거꾸로 식사법을 제안했습니다. 기본 원리는 간단합니다.채소(식이섬유) 먼저단백질(고기·생선·달걀·콩류 등)탄수화물(밥·빵·면)실.. 2025. 9. 17.
건보료 환급 vs 실손보험 보장, 중복 청구 가능할까? 건강보험 환급(본인부담상한제)과 실손보험 보장은 어떻게 다를까?중복 청구 가능 여부, 환급 이후 정산 방식, 실제 계산 예시까지 케이스별로 쉽게 정리했습니다.목차건강보험 환급(본인부담상한제)이란?실손보험 보장 범위와 원칙케이스별 계산 예시케이스 1) 상한액 미만: 환급 없음케이스 2) 상한액 초과: 환급 후 실손케이스 3) 실손 먼저 수령 → 나중에 환급자주 묻는 질문(FAQ)한눈에 정리(요약)1) 건강보험 환급(본인부담상한제)이란?1년 동안 내가 낸 본인부담금 합계가 소득 수준별 상한액을 넘으면, 그 초과분을 국민건강보험공단이 환급해 주는 제도입니다.예시상한액 200만 원, 내가 낸 본인부담금 300만 원 → 환급 100만 원(300-200)2) 실손보험 보장 범위와 원칙실손보험은 내가 실제로 부담한 .. 2025. 9. 12.
더위 먹었을 때 증상과 대처법|FAQ 총정리 여름철 더위 먹었을 때 증상과 대처법, 예방 수칙, 자주 묻는 질문까지 한눈에! 특히 더위 먹음(열탈진)과 열사병의 차이와 응급 대처 시점을 분명히 설명합니다.목차더위 먹는다는 건 무엇일까?더위 먹음 vs 열사병(차이점)더위 먹었을 때 나타나는 증상초기 증상(열탈진)심한 단계(열사병)더위 먹었을 때 대처법더위 먹지 않으려면? (예방 수칙)자주 묻는 질문(FAQ)마무리 1. 더위 먹는다는 건 무엇일까?여름철 고온과 높은 습도, 그리고 수분 부족으로 체온 조절이 제대로 되지 않을 때 나타나는 상태를 흔히 “더위 먹었다”라고 표현합니다. 의학적으로는 열탈진(가벼운 단계)과 열사병(심한 단계)으로 구분합니다.2. 더위 먹음 vs 열사병(차이점)짧게 말하면 다릅니다. 일상에서 말하는 “더위 먹음”은 보통 열탈진을.. 2025. 8. 26.
같이 먹으면 안 되는 음식 조합 12가지, 소화불량·영양 손실 주의! 같이 먹으면 안 되는 음식 조합 12가지를 과학적으로 정리했습니다. 소화불량과 영양 손실을 부르는 잘못된 음식 궁합부터 장어+복숭아 같은 전통적 식이 금기까지, 피해야 할 조합과 안전하게 먹는 방법을 확인해 보세요. 음식 궁합을 잘못 맞추면 영양소 흡수가 방해되거나 소화 장애가 생길 수 있습니다. 아래 표에서 대표적인 조합을 한눈에 확인하고, 이어지는 본문에서 자세한 이유와 해결법을 살펴보세요.🍽 같이 먹으면 안 되는 음식 조합 한눈에 보기음식 조합왜 안 좋은가?대안 / 안전하게 먹는 방법철분 음식 + 커피·차탄닌·폴리페놀이 철분 흡수 방해식사 전후 1~2시간 피하고, 비타민 C와 함께칼슘(우유·치즈·두부) + 시금치옥살산이 칼슘과 결합 → 흡수 저하시금치는 데쳐 먹기, 두부는 저옥살산 채소와우유·단백.. 2025. 8. 25.
장염 증상부터 빨리 낫는 법까지|성인·아이 대처법 완벽 정리 성인과 아이의 장염 관리 차이, 회복에 좋은 음식/피해야 할 음식, 자주 묻는 질문, 예방법을 한 번에 정리했습니다.목차 (클릭 시 이동)장염이란 무엇일까?장염의 주요 원인장염 증상과 위험 신호성인 장염 대처법아이 장염 대처법 (성인과 다른 점)회복에 좋은 음식 & 피해야 할 음식일반 장염 FAQ (성인)아이 장염 FAQ장염 예방법정리 장염이란 무엇일까?장염은 바이러스·세균·오염된 음식 등에 의해 장에 염증이 생기는 상태입니다. 주요 증상은 설사, 구토, 복통, 발열이며 대부분 1주 내 호전되지만, 잘못 대처하면 탈수나 합병증으로 이어질 수 있습니다.장염의 주요 원인바이러스성: 노로바이러스, 로타바이러스 등세균성: 살모넬라, 이콜라이, 캠필로박터 등기타: 상한 음식, 덜 익힌 고기·해산물, 위생 불량, .. 2025. 8. 23.
마운자로 맞는법 완벽 가이드|용량, 사용법, 비용, 처방 총정리 마운자로 맞는 법을 찾는 분들이 많습니다. 마운자로(Mounjaro)는 주 1회 자가 주사로 사용하는 최신 당뇨·비만 치료제인데요. 이번 글에서는 마운자로 맞는 법을 중심으로, 용량, 사용법, 위고비와의 차이, 처방 여부, 비용, 주사 부위까지 필수 정보를 정리했습니다.📌 목차마운자로 국내 출시 용량마운자로 맞는 법 (자가 주사 사용법)마운자로 맞는 부위와 장단점마운자로 펜 특징과 위고비 차이마운자로 처방 여부마운자로 비용정리마운자로 국내 출시 용량현재 국내에는 2.5mg, 5mg 용량이 먼저 출시되었으며, 추후 7.5mg~15mg 고용량 제형도 순차적으로 도입될 예정입니다.시작: 주 1회 2.5mg, 4주간그 후: 5mg으로 증량최대: 15mg까지 증량 가능 (4주 단위로 2.5mg씩 증가)마운자로 .. 2025. 8. 22.
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