치매로빅 하는 방법, 앉아서 하는 치매 운동 놀이로 치매예방하기 (엄지의 제왕 663화)

에어로빅 전 국가대표 최영한과 신경외과 고도일 전문의가 전하는 치매 예방 운동법!
하루 10분 ‘치매로빅’ 세가지 동작과 앉아서 하는 간단한 운동으로 뇌를 자극하고 기억력을 지키세요.

치매로빅 하는 방법

에어로빅 전 국가대표 최영한 치매 운동 전문가, 신경외과 고도일 전문의가 소개한 치매 예방 운동 루틴을 쉽게 따라 할 수 있게 정리했습니다. 상·하체를 분리해 움직이는 아이솔레이션 동작으로 신경을 자극하고 뇌 기능 활성화를 돕습니다.

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

운동 루틴 요약
· 치매로빅 3동작을 하루 10분 이어서 수행
· 안전을 위해 벽/의자 근처에서 시작, 호흡은 고르게

치매로빅이란?

• 상·하체를 따로 움직이는 아이솔레이션으로 운동신경·감각신경 자극
• 뇌 기능 활성화에 도움
• 3가지 동작을 이어서 10분 수행

동작 1) 다리와 반대쪽 팔을 동시에 직각으로 들기

• 효과: 균형 감각·주의력 향상, 균형 훈련으로 뇌 기능 활성화

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

동작 2) 무릎 직각 들어 올리며 양팔을 번갈아 머리 위로 교차

• 효과: 목·어깨 이완 → 뇌 혈류 활성화 도움
• 포인트: 한쪽 팔은 옆구리 늘이기, 다른 쪽 팔은 가슴 앞으로 교차

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

동작 3) 좌·우로 한 발짝씩 이동하며 팔 교차

• 포인트: 이동하는 쪽 옆구리를 충분히 늘이기

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

주의사항
· 균형 감각이 떨어지면 넘어질 위험이 있으므로 초반엔 팔 동작부터 → 익숙해지면 팔·다리 함께
· 다리가 불편하면 앉아서 상체 위주로 수행해도 전신 혈액순환에 도움

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

고도일 전문의 추천｜앉아서 하는 치매 운동법

근육을 적게 사용할수록 치매 진행이 빨라질 수 있어, 작은 근육도 꾸준히 써주는 것이 중요합니다.

(1) 죔죔 운동

• 양손을 앞으로 쭉 뻗고, 팔꿈치를 굽히며 주먹을 단단히 쥔다
• 강하게 쥐기로 근육 참여도를 높임

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

 

(2) 치매 인지 놀이(종이컵 볼링)

• 알록달록한 색 종이컵과 공 준비
• 종이컵을 쌓고 공을 굴려 쓰러뜨리기
• 시각·촉각·청각 피드백(굴리기/쓰러짐/소리)이 모두 뇌 자극으로 전달

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

경도인지장애(MCI) 신호, 놓치지 마세요

• 정리정돈이 잘 되지 않는다
• 심한 감정 기복
• 입맛 변화

치매로빅 하는 방법 ⓒ 엄지의제왕 663화

실행 팁

• 매일 같은 시간 10분 루틴으로 습관화
• 벽/의자 근처에서 시작해 안전 확보
• 동작 내내 호흡을 참지 않기
• 통증이 느껴지면 즉시 강도·범위를 낮추기