근력로빅 하는 방법｜하루 20분으로 3주만에 요요 현상 막는 비밀 프로젝트 (몸신의 탄생 52화)

성공은 감량이 아니라 유지예요. 단기간 식이 제한 후 찾아오는 요요는 대사와 호르몬, 정신 건강까지 흔듭니다. 아래 3주 요요 아웃 프로젝트를 그대로 따라 해 보세요.

근력로빅 하는 방법

요요 현상이 우리 몸에 미치는 영향

• 기초대사량 감소 — 근손실로 에너지 소비가 줄어 같은 양을 먹어도 쉽게 증량.
• 체지방 비율 증가 — 재증량 시 근육보다 지방이 먼저 쌓이는 경향.
• 호르몬 불균형 — 렙틴(포만감)↓, 그렐린(식욕)↑ → 폭식 위험 증가.
• 정신적 스트레스 — 실패 체험 누적 → 자존감 저하, 무력감, 불안 강화.

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

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몸신의 탄생 52화｜3주 요요 현상 아웃 프로젝트

1. 근력로빅 20분 (하루 1회, 주 5~6일)
2. 삼시세끼 일반식 — 곡물밥 + 식이섬유 샐러드 추가, 아침은 반 공기라도 반드시, 고탄수 과다 피하기
3. 시크릿 솔루션 — BNR17 유산균

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

① 단 하나 트레이너의 근력로빅 (총 20분)

핵심 포인트: 고개를 끝까지 숙이지 않기! 각 동작 10~15회 × 5세트 (세트 간 휴식 30~45초)

1) 옆구리 도마뱀

• 양손을 머리에 붙이고 어깨를 연 상태로 고정(승모근 단단히).
• 같은 쪽 팔꿈치와 무릎을 붙이며 반대편 옆구리는 스트레칭.
• 절도 있게 끊어 수행, 고개 숙이지 않기.

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

2) 옆구리 스쾃

• 다리를 어깨보다 넓게 벌려 준비.
• 스쾃 자세로 무릎을 굽힌 상태에서 옆구리 좌우 접기 → 제자리 일어서기 반복.

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

3) 콩콩 도리도리 하체

• 다리를 넓게, 가볍게 점프.
• 팔은 ‘옆구리 도마뱀’ 자세를 유지하고 고개를 좌우로 흔들며 내려갔다가 올라오기.
• 팔꿈치로 꼭짓점 찍을 때마다 가볍게 점프, 어깨를 최대한 열고 몸통 비틀기.

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

4) 복부 스탠드 크런치

• 양손을 맞잡아 머리 위로 높게.
• 복부에 힘, 상체를 C자 커브로 말아 고정.
• 꼬리뼈 안쪽을 말며 팔은 커브에 맞춰 가볍게 반동.

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

② 삼시세끼 일반식 (폭식 방지 & 대사 보호)

• 밥: 흰쌀 대신 곡물밥.
• 샐러드: 식이섬유 풍부한 채소 + 올리브오일 소량.
• 아침: 양이 적어도 무조건 섭취 (고탄수 과다 메뉴는 피하기).
• 단백질: 매 끼니 단백질 곁들이기(계란/두부/생선/닭가슴살 등)

근력로빅 하는 방법 ⓒ 몸신의 탄생 52화

결론: 감량보다 중요한 건 ‘유지’

요요는 근육 감소 + 지방 증가 + 호르몬 교란 + 스트레스가 겹쳐 나타납니다. 하지만 근력로빅 20분과 삼시세끼 일반식, 그리고 시크릿 솔루션을 3주만 꾸준히 실행하면 몸은 안정되고 유지력이 생깁니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요.

 

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