반응형 건강tv운동17 버드도그 운동법｜척추압박골절 예방·골밀도 강화에 좋은 코어 운동 (엄지의제왕 655화) 척추압박골절 예방과 골밀도 강화를 돕는 핵심 코어 운동, 버드도그. 이름의 유래부터 효과, 그리고 고도일 신경외과 전문의가 추천한 노년층 맞춤형 ‘서서 하는 버드도그’까지 안전하게 따라 하는 방법을 한 글에 정리했습니다.목차버드도그 운동법이란?버드도그 운동의 유래척추 건강에 좋은 이유서서 하는 버드도그 (고도일 전문의 추천)운동 시 주의사항정리버드도그 운동법이란?버드도그(Bird-Dog)는 척추 안정성과 코어 근육 강화를 목표로 하는 대표 체간 운동입니다. 고도일 신경외과 전문의는 척추압박골절을 막고 뼈 건강을 지키기 위해 다음 3가지를 강조합니다.체중 부하 운동으로 뼈에 적당한 체중을 가할 것근육 강화로 뼈를 지탱하는 근육을 단단히 할 것코어 강화로 순간적인 삐끗에도 척추를 보호할 것이 세 가지를 한 .. 2025. 8. 22. 무릎 조종 근육 운동법: 무릎 통증 유발하는 대퇴근막장근 수축 증상, 나비자세 자가진단 대퇴근막장근은 허벅지 바깥쪽 윗부분에 위치한 작은 근육으로, 걷기·계단 오르기·균형 잡기에 중요한 역할을 합니다. 특히 나이가 들수록 이 근육이 약해지면 걸음걸이가 불안정해지고 무릎이나 허리가 쉽게 아플 수 있습니다. 또한, 일상 속 잘못된 자세나 과도한 사용은 이 근육을 수축시켜 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 📌 목차대퇴근막장근이란?대퇴근막장근의 위치와 역할왜 중요한가?대퇴근막장근에 부담이 가는 나쁜 자세대퇴근막장근 수축 시 나타나는 증상대퇴근막장근 자가진단: 나비 자세 테스트무릎 조종 근육 운동법 (손흥민 선수 루틴)정리1. 대퇴근막장근이란?대퇴근막장근은 엉덩이와 무릎을 연결하는 허벅지 바깥쪽 위 근육입니다. 다리의 ‘보조줄’ 같은 역할을 하며, 걷거나 계단을 오를 때, 한쪽 다리로 서 있을 .. 2025. 8. 20. '발 그네 운동'과 발 아치 자가진단법｜무릎 건강 & 하체 홈트레이닝(엄지의 제왕 652화) 엄지의 제왕 652화에서 소개된 '발 그네 운동'과 간단한 발 아치 자가진단법을 정리했습니다. 무릎 통증 완화, 혈액순환 개선, 발 건강 체크까지 한 번에 확인하세요.목차발 그네 운동이란?발 그네 운동의 효과발 그네 운동 방법발 아치 자가진단법운동 시 주의사항 & 팁정리 및 추천1. 발 그네 운동이란?'발 그네 운동'은 엄지의 제왕 652화에서 무릎 건강과 혈액순환 개선을 위해 소개된 간단한 하체 운동입니다. 그네를 타듯 앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 발목과 종아리 근육을 자극하는 방식으로 진행됩니다. 특별한 운동 기구 없이 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있어 중장년층과 노년층에게 특히 추천됩니다.2. 발 그네 운동의 효과무릎 통증 완화 – 앞꿈치를 드는 동작이 전경골근을 강화하여 무릎 관.. 2025. 8. 20. 러킹 운동: 골밀도 높이고 골다공증 예방하는 최고의 걷기 운동 (엄지의제왕 655 러킹 운동은 가방에 무게를 넣고 걷는 골밀도 강화 운동입니다. 올바른 가방 선택, 무게 조절, 짐 싸는 순서를 지키면 골다공증 예방과 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.러킹 운동: 골밀도 높이고 골다공증 예방하는 걷기 루틴가방에 무게를 넣고 걷는 러킹(Rucking)은 일반 걷기보다 뼈와 근육 자극을 높여 골밀도 강화와 골다공증 예방에 도움을 주는 체중부하 운동입니다.목차러킹 운동이란?러킹이 골밀도에 좋은 이유러킹할 때 꼭 지켜야 하는 3가지1) 가방 선택2) 무게 조절3) 짐 싸는 순서러킹 걷는 방법운동 시간·빈도·무게 가이드주의사항정리러킹 운동이란?러킹은 가방(혹은 웨이트 조끼)에 적당한 무게를 넣고 걷는 운동입니다. 일반 걷기보다 뼈와 근력 강화에 유리해, 골다공증 환자의 재활 운동으로도 추천됩니다. 단.. 2025. 8. 20. 진공 호흡법｜허리둘레 줄이고 복근 만드는 기적의 호흡법 (엄지의 제왕 654화) MBN 엄지의 제왕 654화에서 소개된 진공 호흡법으로 허리둘레를 줄이고 복근을 만드는 방법을 알아보세요. 하루 5분, 누워서도 가능한 간단한 복부 운동법입니다. 📌 목차1. 진공 호흡법이란?2. 엄지의 제왕 654화 소개3. 진공 호흡법 따라하는 방법4. 진공 호흡법의 효능5. 주의사항 및 팁6. 마무리 1. 진공 호흡법이란?진공 호흡법(Stomach Vacuum Exercise)은 깊은 복근인 횡복근을 수축시켜 허리둘레를 줄이고 코어를 강화하는 호흡 운동입니다. 숨을 참는 것이 아니라 복부를 안쪽으로 당기면서 호흡을 이어가는 것이 특징입니다.2. 엄지의 제왕 654화 소개2025년 8월 12일 방송된 MBN 엄지의 제왕 654화에서는 재활의학과 전문의 이종민 박사가 허리둘레를 40인치에서 21인치.. 2025. 8. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
