포스파티딜세린의 효능, 기억력과 인지기능을 지키는 뇌의 영양소 (영양제 고르는 방법)

포스파티딜세린의 효능을 한눈에 정리했습니다. 기억력·집중력·인지기능을 돕는 뇌세포 인지질, 노화로 감소하는 이유와 건강기능식품 선택 기준, 베타아밀로이드 억제 작용까지 자세히 알아보세요.

포스파티딜세린 효능

 

나이가 들수록 깜빡거림이 잦아지고, 집중이 잘 안 된다는 말을 자주 하게 됩니다. 이런 변화의 배경에는 뇌 속 신경세포의 노화가 있습니다. 그 신경세포막을 이루는 중요한 성분 중 하나가 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)입니다.

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포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린은 뇌세포의 막을 구성하는 인지질의 일종으로, 신경세포가 신호를 주고받을 때 필요한 유연성을 유지해 주는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 뇌 안에서 ‘정보 전달’을 원활하게 만들어주는 윤활유 같은 물질입니다.

 

이 성분은 기억력, 집중력, 학습 능력과 깊은 관련이 있으며, 특히 노화로 인한 인지기능 저하를 완화하는 효과가 보고되었습니다.

포스파티딜세린 효능 ⓒ 엄지의제왕 663화

노화와 함께 감소하는 포스파티딜세린

포스파티딜세린은 우리 몸에서 일부 합성되지만, 나이가 들수록 효소의 활성도가 낮아지면서 생산량이 줄어듭니다.

40대 이후부터는 뇌 속 포스파티딜세린 농도가 급격히 감소하고, 그 결과 신경 전달이 느려지며 기억력과 판단력이 떨어지기 시작합니다.

 

이때 식품이나 건강기능식품 형태로 보충해주면 세포막의 탄력과 신호 전달 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

포스파티딜세린 효능 ⓒ 엄지의제왕 663화

포스파티딜세린이 기억력 개선에 도움을 주는 이유

포스파티딜세린은 단순히 뇌세포막의 성분일 뿐 아니라, 신경세포가 활발히 작동하도록 돕는 여러 생리적 기능을 가지고 있습니다.

• 세포막의 유동성 유지 – 신호 전달이 더 빠르고 정확해집니다.
• 아세틸콜린 분비 촉진 – 기억력과 학습력에 관여하는 주요 신경전달물질을 활성화합니다.
• 스트레스 호르몬 억제 – 코르티솔 분비를 조절해 신경세포 손상을 완화합니다.
• 에너지 대사 개선 – 미토콘드리아 기능을 도와 세포의 활력을 높입니다.

이러한 작용 덕분에 포스파티딜세린은 경도인지장애(MCI)나 노화성 기억력 저하 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 성분으로 평가받고 있습니다.

포스파티딜세린 효능 ⓒ 엄지의제왕 663화

베타아밀로이드와의 관계

알츠하이머병의 주요 원인 중 하나로 알려진 단백질이 바로 베타아밀로이드(β-Amyloid)입니다. 이 단백질이 뇌 속에 쌓이면 신경세포 간의 연결이 끊기고 염증이 생겨 인지 기능이 급격히 떨어집니다.

포스파티딜세린은 이런 베타아밀로이드가 세포막에 달라붙는 것을 막고, 신경세포의 손상을 줄여주는 보호 작용을 합니다. 또한 신경전달물질의 균형을 유지해 기억력 저하를 늦추는 역할도 합니다.

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포스파티딜세린 영양제 고르는 방법

• 기능성 문구 확인: “기억력 개선에 도움을 줄 수 있음”이라는 문구가 있는지 확인합니다. 이는 식약처가 인증한 기능성 원료에만 붙일 수 있습니다.
• 1일 섭취량: 연구 기준은 하루 300mg입니다.
• 원료의 품질: Enzymotec, Chemi Nutra 등 검증된 원료사의 제품을 권장합니다.
• 순도 90% 이상: 고순도 제품일수록 뇌 전달 효율이 높고 산화에 강합니다.
• 연질캡슐 형태: 산화와 변질을 막아 안정성이 좋습니다.
• 시너지 부원료: 오메가3(DHA), 비타민B군, 은행잎 추출물과 함께 섭취하면 도움이 됩니다.

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음식으로 섭취할 수 있을까?

포스파티딜세린은 대두, 계란 노른자, 소나 닭의 장기류 등에 함유되어 있지만, 그 양이 많지 않아 일반 식단으로는 충분히 얻기 어렵습니다. 따라서 중장년층 이후에는 보충제 형태로 섭취하는 것이 현실적입니다.

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섭취 시 주의사항

• 하루 100~300mg을 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과량 섭취 시 드물게 위장 불편이나 불면, 두통이 생길 수 있습니다.
• 혈액응고제나 혈압약을 복용 중이라면 의사 상담 후 섭취하세요.

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정리하자면

포스파티딜세린은 뇌세포의 구조를 유지하고 신호 전달을 돕는 인지 기능 핵심 영양소입니다. 나이가 들수록 체내 합성이 줄어들기 때문에, 꾸준한 보충이 기억력 유지와 인지 저하 예방에 큰 도움이 됩니다.

즉, ‘생각이 또렷한 노년’을 위한 뇌 영양 관리의 출발점이 바로 포스파티딜세린입니다.